Attackfasen dukan recept

Dukan-dieten – experten reder ut allt ni behöver veta

Just för tillfället pratas detta många angående Dukan-dieten. Den på denna plats metoden skiljer sig lite ifrån andra eftersom ni äter inom olika faser. Näringsfysiologen reder ut allt ni behöver känna till innan ni provar för att förtära i enlighet med Dukan.

Innehåll

Dukan-dieten sticker ut lite ifrån övriga dieter såsom GI, LCHF, Atkins.

Till modell Minikeso tillsammans med hackade örter samt vitlök, mager Kesella tillsammans med fiskrom samt gräslök.

då man äter i enlighet med den franske läkaren Pierre Dukans teknik följer man nämligen vissa faser. inom inledande fasen äter man enbart protein till för att inom andra fasen lägga mot vegetabilier, inom tredjeplats fasen tillför ni kolhydrater samt inom sista fasen äter ni allt.

Populär vid bas från ketos

För 20 kalenderår sedan plats den denna plats dieten riktigt varm samt för tillfället besitter detta börjats snackas angående Dukan igen.

Comebacken tror docenten samt näringsfysiologen Ingrid Larsson förmå bero vid för att man utvecklar därför kallade ketos. Vilket betyder för att man reducerar vid kolhydrater således för att kroppen börjar nyttja fett såsom bränsle istället på grund av kolhydrater.

– Dieten äger varit populär tidigare, dock detta fanns nog mer än 20 år sedan. dock jag kunna förstå varför den börjar bli populär igen.

detta är enstaka diet där man utvecklar ketos. Den är ej såsom den populära keto-dieten liksom går runt idag, utan här fokuserar man på många protein. detta är faktiskt många protein inom varenda fyra faserna från den här dieten, även ifall detta är den första fasen likt detta stora proteinintaget bör existera, säger Ingrid Larsson.

Ät därför här: beneath attackfasen bör ni inom princip bara förtära protein.

Inte hälsosamt vid utdragen sikt

Och visst fungerar den angående målet existerar för att tappa en par kilon. dock existerar målet långsiktiga hälsosamma matvanor existerar ej den denna plats typen från diet detta bästa säger Ingrid.

Dukan galette.

– såsom ständigt tillsammans dieter så beror detta ju på vilket detta målet är. önskar man bli från tillsammans med fem kilo så kunna ni ju använda enstaka sån här diet så för att ni blir från tillsammans med dem kilona.

Dukan dieten.

dock äger ni tänkt bygga hälsosamma matvanor på lång sikt så skulle jag avråda från dieter tillsammans många protein inom, noggrann vilket denna alternativt för den skull dieter tillsammans med många fett i.

– Anledningen för att den funkar är för att man reducerar energiintaget, man lyfter försvunnen sötsaker samt liknande, bröd, rotfrukt, pasta, fruktbarhet, bär, rotfrukter samt matfetter.

detta är ej konstigt för att man går ner inom vikt när man reducerar kaloriintaget, säger Ingrid.

Tänk vid detta på denna plats innan ni börjar

Som tillsammans med varenda dieter bör man reflektera ovan angående detta passar på grund av din livssituation samt din hälsa. Dukan-dieten passar mot modell ej angående ni äger bekymmer tillsammans med njurar alternativt hjärta alternativt existerar vegansk.

– eftersom man äter enstaka kost tillsammans med enstaka hel sektion animaliskt protein så bör man existera uppmärksam för vissa saker. Dels för att man är frisk, för att man ej besitter bekymmer tillsammans njurarna alternativt hjärt-och kärlsjukdomar. detta är faktiskt så för att detta finns ett ökad andel bland människor likt lider från fetma där man ej äger friska njurar, så detta är viktigt för att kolla upp, säger denna.

Det finns dessutom enstaka ytterligare team vilket bör undvika Dukan.

– detta här är inget för veganer. detta skulle bli en stor naturlig upphöjning av jordens yta från kikärtor samt bönor framför dessa personer. detta är ingen hållbar vegandiet, säger Ingrid.

Så fungerar dem olika faserna inom Dukan-dieten

Attackfasen

Ät sålunda här:
Under attackfasen bör ni inom princip bara förtära protein.

detta önskar säga för att ni skippar grönsaker samt kolhydrater vilket pasta samt rotfrukt samt ersätter detta tillsammans mot modell skaldjur samt kyckling.

Till denna fas är kapabel ni förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, bryggd dryck alternativt osötat örtinfusion. ni kunna, inom princip, äta hur många från proteinet ni önskar beneath den här fasen.

Tid: En vecka

Mat likt passar god beneath attackfasen

Kalkon
Kyckling (utan skinn)
Oxkött/kalvkött
Fisk
Skaldjur
Mager skinka
Ägg
Mjölkprodukter tillsammans 0–1,5 % fett

Källa: dukandieten.com

Cruisefasen

Ät därför här:
Under den här fasen så fortsätter ni likt vanligt, fast tillsammans den stora skillnaden för att ni lägger mot grönsaker mot din måltid varannan ljus.

Den här fasen håller ni tills ni når din målvikt.

Tid: Tills ni nått ditt uppgift.

Grönsaker liksom passar utmärkt beneath Cruisefasen

Kronärtskocka
Sparris
Aubergine
Fänkål
Kål (vit, skarlakansröd, smaragdgrön, savoy, blomkål, brysselkål)

Selleri
Endiver
Zucchini
Champinjoner
Gurka
Spenat
Paprika
Broccoli
Hericots verts
Purjolök
Lök
Pumpa
Rädisor

Sallad
Harsyra/ängsyra
Sojabönor
Kålrot
Mangold
Tomater
Majrovor
Morötter
Rabarber
Rödbetor

Källa: dukandieten.com

Sammanslagningsfasen

Ät därför här:

När ni besitter nått din målvikt så kommer ni mot den så kallade sammanslagningsfasen.

Prenumerera vid anvisning via epost.

för tillfället förmå ni också addera kolhydrater mot din kost. Här gäller detta såklart för att äga koll på hur många ni väljer för att stoppa inom sig. ett dygn inom veckan äter man i enlighet med attackfasen.

Tid: Man brukar yttra för att fasen pågår 10 dagar på grund av varenda kilo ni tappat. äger ni gått ner 4 kilo pågår den alltså inom cirka 40 dagar.

Stabiliseringsfasen

Ät därför här:
Sist dock ej minimalt så kommer oss mot stabiliseringsfasen.

detta är alltså fasen då ni från samt tillsammans med för tillfället får äta vad ni önskar. Här bör ni behärska behålla vikten utan större bekymmer så länge ni äter så liksom inom sammanslagningsfasen samt enstaka från dagarna inom veckan äter såsom ifall ni vore inom attackfasen.

Här kommer en gott anvisning vid Attackmat tillsammans torsk samt räkor vilket erbjuds mat eller dryck tillsammans tillsammans med Keso.