Maträtter med lite kolhydrater

Lågkolhydratkost funkar, detta råder detta inga tvivel kring.

För även ifall jag ej ständigt håller tillsammans med förklaringen mot varför detta funkar (jag tycker ej för att insulin existerar fienden) därför förmå lågkolhydratkost hjälpa oss vid flera sätt.

Bland annat hjälper detta oss med:

• Att ta tag inom näringsintaget genom för att avsluta förtära skräpmat
• Insulinkänsligheten, detta förbättrar insulinkänsligheten
  (Kroppens förmåga för att ”hantera” insulinpåslag från kolhydrater)
• Kan ev.

  råda bot vid leptinresistens

Jag tycker för att fanns sak besitter sin period samt lokal samt sålunda även lågkolhydratkost.

Hur likt helst, enstaka sak likt jag besitter tänkt vid då detta gäller lågkolhydratkost då jag äger använt detta egen existerar för att detta ibland förmå artikel svårt för att erhålla mot måltidsplaneringen.

Inte till för att detta existerar ytterligare svårt tillsammans med lågkolhydratkost.

Utan på grund av för att inspirationen enkel sinar då man existerar van nära för att förtära mer kolhydrater (vilket flera ändå är).

Jag pratade tillsammans med vår kostrådgivare, Lisbeth Perla, angående det.

Lisbeth fullfölja ej bara kostprogram mot våra onlineklienter, denna skriver även anvisning samt existerar författare av receptboken föda på grund av resultat.

Här existerar 5 lågkolhydratkost-recept likt Lisbeth rekommenderar:

Zucchinipasta tillsammans med pesto samt lax
1 portion

Ingredienser:
150 g zucchini
10 g nyligen tillverkad basilika, blad
15 g rostade pinjenötter
1 vitlöksklyfta
15 g parmesanost, högsta 30% fett
15 g olivolja
100 g lax, rå vikt
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
detta finns lite olika sätt för att utföra zucchinipasta vid.

Antingen köper man ett veggie twister, alternativt sålunda använder man enstaka mandolin vilket kunna strimla, alternativt således hyvlar man zucchinin tillsammans ett osthyvel längs tillsammans med längden samt remsor långsmala strimlor tillsammans med skärverktyg. Vissa matvarubutiker äger färdig zucchinipasta (vilket existerar enklare).

Oavsett kokas zucchinipastan inom lättsaltat vätska inom cirka 1 60 sekunder.

Detta fullfölja ni förslagsvis efter för att både pesto samt lax existerar tillagad. på grund av för att tillaga pesto behövs enstaka mixer från något stöt.

Du hittar mängder från olika vegetabilier samt rotfrukter.

Mixa angiven mängd basilikablad tillsammans dem rostade pinjenötterna (rostas vid varm stekpanna utan olja, håll beneath uppsikt då rostningen går väldigt fort mot slutet), vitlöksklyfta, parmesanost, olivolja, krydda samt kryddig. Tillaga därefter laxen inom ugn.

Sätt ugnen vid 150 grader. Placera laxbiten (som existerar tinad alternativt färsk) vid ett bit bakplåtspapper inom ett ugnssäker form eller gestalt.

Bakplåtspapper förhindrar för att fisken fastnar inom formen utan för att behöva tillföra extra fett. Salta samt peppra fisken innan den tillagas mitt inom ugnen inom cirka 15 – 20 minuter. Laxen får gärna äga ett mjuk kärna inom mitten.

Låt laxen vila ett stund medan zucchinipastan kokar. Blanda den nykokta zucchinipastan tillsammans peston samt lägg upp skiva. Dela laxen inom mindre bitar samt fördela vid den varma pestoslungade zucchinipastan.

Strö ovan parmesanostflakes samt ta eventuellt några ytterligare tag ifall pepparkvarnen.

Näringsvärde:
32 g protein
5 g kolhydrater
40 g fett
Totalt: 507 kcal

Flankstek tillsammans brytbönor samt champinjoner
1 portion

Ingredienser:
150 g flankstek utan synbart fett
10 g kokosolja
150 g champinjoner
150 g brytbönor
10 g smör
krydda samt peppar

Gör därför här:
Ta fram köttet inom god tidsperiod innan detta tillagas.

uttorkning detta ifrån eventuell köttsaft tillsammans med hjälp från hushållspapper såsom ej luddar. Salta samt peppra. Stek vid upphöjd värme tillsammans med kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida.

20 min ; Kycklinggryta tillsammans curry · 30 m ; Köttfärssås med.

Låt köttet vila vid skärbräda inom 8-10 minuter.

Strax före servering: värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta således köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört.

Rensa svampen noga samt platta alternativt dela inom mindre bitar. Fräs champinjonerna samt brytbönorna vid varm stekpanna tills merparten från vätskan avdunstat.

Low carb existerar fräsch samt enkel mat.

Sänk temperaturen något samt äga inom ett klick fett, rör angående samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Näringsvärde:
40 g protein
10 g kolhydrater
26 g fett
Totalt: 434 kcal

Currykyckling tillsammans med blomkålsris
1 portion

Ingredienser:
90 g kycklingfilé, rå vikt
5 g kokosolja
ett små vitlöksklyfta
25 g citrongul lök
150 g kokosmjölk
1 litet limeblad
½ tsk sambal oelek
fruktdryck från ett halv pressad citron
10 g thaibasilika
175 g blomkålsris
krydda samt peppar

Gör således här:
Hacka löken samt pressa vitlöken, fräs tillsammans kokosoljan.

Skär kycklingfilén inom mindre bitar samt lägg inom stekpannan. Salta samt pepprig, rör angående då samt då.

Tillaga inom cirka 3 – 5 minuter beroende vid hur stora köttbitarna existerar. Tillsätt kokosmjölk, limeblad, sambal oelek samt färskpressad citronjuice. Smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Antingen köper ni färdigt blomkålsris alternativt således river ni blomkål vid den grova sidan från rivjärnet.

koka rikligt tillsammans dricksvatten samt koka blomkålsriset inom cirka 2-3 minuter. Häll från vattnet samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Toppa rätten tillsammans med grovt skurna thaibasilikablad.

Näringsvärde:
27 g protein
9 g kolhydrater
32 g fett
Totalt: 435 kcal

Alaska pollock tillsammans med färgstark tomatsallad
1 portion

Ingredienser:
160 g Alaska pollock, rå vikt
10 g kokosolja
55 g mangold, färska blad
120 g cocktailtomater inom olika färger
10 g olivolja
citronjuice från enstaka halv citron
ny salvia
chiliflakes
krydda samt peppar

Gör således här:
Grilla fisken hastigt vid upphöjd temperatur tillsammans kokosolja, salvia, krydda samt pepprig.

Mättat fett 1,6 g.

Ytan bör bli krispigt gyllenbrun medan kärnan inom fisken ännu existerar saftig samt skivar sig enkel. Ta enstaka nypa chili flakes samt strö vid fisken efter tycke samt smakförmåga. Servera fisken tillsammans mangold samt cocktailtomater, ringla ovan olivolja samt färskpressad citron.

Kostfiber 1,9 g.

Salta samt peppra efter smak.

Näringsvärde:
29 g protein
7 g kolhydrater
21 g fett
Totalt: 335 kcal

Räkröra vid salladsblad
1 portion

Ingredienser:
en stort salladsblad
120 g handskalade räkor, vikt utan skal
60 g tomat
60 g avokado
60 g grekisk yoghurt, 10% fett
25 g majonnäs
cayennepeppar
dill
krydda samt peppar

Gör därför här:
Börja tillsammans med för att skal räkorna tills ni äger angiven mängd skalade räkor.

Blanda räkorna tillsammans med tomat delad inom bitar. Dela även avokadon inom bitar samt blanda inom skålen tillsammans med räkorna samt tomatbitarna. äga inom yoghurt, dressing, ett nypa cayennepeppar samt dill. Rör angående samt smaka från tillsammans krydda samt pepprig. Placera salladsbladet vid tallriken samt servera räkröran inom den.

Näringsvärde:
27 g protein
8 g kolhydrater
39 g fett
Totalt: 493 kcal

Vill ni ett fåtal fler goda anvisning liksom även existerar nyttiga?

Då kunna jag rekommendera den denna plats receptboken!

PS – önskar ni för att oss designar ditt kostprogram åt dig?

Krispiga tonfiskburgare · Fläskkotletter tillsammans med haricots verts samt vitlökssmör · Krispig kyckling tillsammans med mjuk dijon- samt citrondressing.

Klicka på denna plats till för att studera mer