Okonomiyaki recept aftonbladet

Två faktorer besitter varit ytterligare viktiga till Peter Brundenius samt Anna Hällström hittills beneath sina ”90 dagar tillsammans med Mårten Nylén”.
Dels för att organisera samt förbereda maten därför för att detta går enkelt för att sätta ihop sunda måltider samt mellanmål.
Och dels för att behärska justera sig efter förändrade förutsättningar då existensen kommer inom vägen till dem planerade träningspassen.

Så på denna plats jobbar Peter samt Anna mot sina hälsomål – samt dessa effekt äger dem fått hittills!

Starta dina 90 dagar direkt – bli medlem inom dag!

Ett par veckor in inom utmaningen ”90 dagar tillsammans med Mårten Nylén” åkte Peter Brundenius, 45, vid ett seglivad förkylning vilket påverkade chansen för att träna därför många likt han ägde velat.

Kålpannkaka toppad tillsammans med räkor samt sojamajonnäs.

Tidigare ägde ett sjukdom kunnat producera ett ond spiral tillsammans mindre träning, mer föda samt sämre motivation.

– Den på denna plats gången tog jag mig snabbt ur svackan. detta existerar verkligen enstaka lärdom, för att bygga vidare vid detta då man får momentum. Då kunna detta bli enstaka positiv spiral istället, säger han.

Efter förkylningen besitter Peter kunnat öka träningsfrekvensen samt köra tyngre resehandling tillsammans många marklyft.

– detta ger enstaka vacker emotion inom kroppen.

Jag äger fått träningsvärk inom muskler jag ej brukar ett fåtal ont inom, säger han.

Peter jobbar vid för att ett fåtal återhämtning

Peter besitter även sett ovan detta Mårten Nylén brukar kalla på grund av ”balansbordet”, var samtliga fyra bordsben – kosten, motionen, stressen samt vilan/sömnen – måste existera inom balans.

– detta äger gått väldigt god senaste veckan, framför allt kost- samt träningsmässigt.

Sömnen existerar den pusselbit jag behöver arbeta maximalt tillsammans, för att erhålla återhämtning därför för att jag äger energi till nästa träningspass.

När detta gäller maten besitter Peter fortsatt för att förbereda matlådor samt titta mot för att detta finns god föda hemma – vilket lax samt torsk inom frysen, broccoli inom kylskåpet samt fullkornsris inom skafferiet.

Har gått ner 8,2 kilo

Peter existerar noga tillsammans för att ständigt förtära morgonmål – vid vardagarna blir detta ofta ett personlig grötblandning samt vid helgen kunna detta bli ett matigare morgonmål på grund av variationens skull.

Då lagar denne gärna enstaka hälsosam variant från English breakfast, tillsammans sötpotatis, rödlök, zucchini, spenat samt stekt ägg.

– Jag tycker ifall för att laga föda samt fullfölja detta ofta. Nyckeln existerar ”meal prep”, för att utföra storkok samt frysa in därför för att man är kapabel tina maten inom micron, säger Peter.

Peters enträgenhet äger gett resultat – vikten äger fortsatt för att ticka neråt vid vågen.

Efter fyra veckor äger Peter tappat kurera 8,2 kilo.

– detta existerar kontinuiteten vilket ger utfall, konstaterar han

Starta dina 90 dagar direkt – bli medlem inom dag!

Anna prioriterar egentiden

Även Anna Hällström, 45, äger brottats tillsammans virus, även ifall detta inom hennes fall främst äger handlat ifall sjuka små människor.

Okonomiyaki existerar ett japansk pannkaka tillsammans kål.

på grund av Anna besitter utmaningen varit för att rangordna samt avsätta period till sig egen inom familjepusslet.

Att oavsett hur dagarna ser ut – tillsammans med arbete, släkt, sjuka små människor, aktiviteter samt sociala sammankomster – titta mot för att denna hittar enstaka stund på grund av sig egen samt sin träning, vare sig detta handlar ifall en gympass alternativt ett vandring.

150-200 g vitkål, finstrimlad · 3 vanligtvis för fortplantning hos djur · 1 dl vetemjöl · ca 1 krm bakpulver · 1 tsk krydda · 1 dl mejeriprodukt (växtbaserad alternativt vanlig) · 2 msk rapsolja.

samt detta handlar ej bara ifall för att stärka kroppen fysiskt.

– detta existerar en evigt pusslande, dock jag känner ju för att jag får en jämnare humör då jag prioriterar min träningstid. Jag orkar mer samt blir ett förbättrad människa, säger Anna.

Håller maten enkel

Likaså besitter denna fått arbeta vid för att titta mot för att detta ständigt finns näringsrik samt hälsosam föda hemma, därför för att denna enkelt förmå sätta ihop måltider liksom passar hennes kostupplägg.

var äger nyckeln varit för att hålla detta enkelt samt artikel föreredd, mot modell för att laga enstaka hel laxsida inom matlagningsapparat likt sedan är kapabel delas upp inom flera måltider beneath veckan.

– Jag äger ofta enstaka grönsaksbas likt jag kompletterar tillsammans med protein samt kolhydrater.

250 gvitkål · 125salladslök · 300 gstekfläsk- alternativt bacon · 2 dlvetemjöl · 2ägg- stora · 3 dlvatten · 0,5 msksesamolja · 0,5 tsksalt.

detta blir ofta lax, kyckling alternativt salladsost, såsom jag äter inom enstaka sallad, inom enstaka omslag alternativt tillsammans med rotfrukt, säger hon.

Har kommit in inom nya rutiner

I dem sociala aktiviteterna äger denna försökt tänka mot lite ytterligare samt utföra sålunda utmärkt omröstning såsom möjligt. Fördelen tillsammans med för att utföra hälsoresan offentlig existerar för att detta blivit enklare för att förklara på grund av andra varför denna behöver förtära vid en visst sätt.

Tidigare då Anna äger försökt lägga angående kosten besitter denna maximalt hållit detta på grund av sig egen, eftersom detta är kapabel existera känsligt för att prata ifall vikt.

– Nu då detta ej existerar därför privat längre existerar detta enklare för att yttra nej tackar mot bullen alternativt fråga ifall oss förmå vandra mot ett speciell matställe. Blir detta undantag alltför ofta kommer jag ej ett fåtal utfall, sålunda jag behöver artikel ganska strikt.

2Pannkaka: Vispa ihop hönsägg, vetemjöl samt vatten.

detta finns ej således många marginal till för att utföra avsteg, konstaterar hon.

På dem fyra veckor denna deltagit inom utmaningen besitter Anna gått ner 2,5 kilo.

– detta känns såsom för att jag börjar anlända in inom dem nya rutinerna. Jag äger verkligen försökt arbeta vid för att förtära mer beneath dagen samt för att förtära kvällsmål inom normal lunchtid, dock detta går ej från sig egen – jag måste verkligen tänka vid detta.

enstaka tredjedel från dem 90 dagarna besitter gått samt idag gäller detta för att behålla motivationen, säger Anna.

Peter Brundenius

Ålder: 45 år
Yrke: Egenföretagare
Hemort: Lund
Familj: Fru samt 8-åriga tvillingdöttrar
Instagram: @brundenius79
Längd: 173 cm
Startvikt: 97,7 kg
Vikt efter sju dagar 4: 89,5

Anna Hällström

Ålder: 45 år
Yrke: Jurist
Hemort: Farsta
Familj: Man samt tre barn
Instagram: @wellobeanna
Längd: 169 cm
Startvikt: 81,3 kg
Vikt efter sju dagar 4: 78,8

Det får ni inom ”90 dagar tillsammans med Mårten Nylén”

* en temamail inom veckan inom 13 veckor
* Regelbundna kostråd
* 7 kaloriberäknade anvisning inom veckan
* Regelbundna träningstips
* en individanpassat träningsschema utvecklat från Mårten Nylén
* Inspirerande föremål eller textstycken angående föda, motion samt motivation
* råd, råd samt inspiration ifrån andra deltagare inom vårt community

Redan medlem?

Starta dina 90 dagar HÄR

Malin Karlberg

*Viktminskning existerar individuell sålunda oss förmå ej garantera hur mycket/snabbt ni når ditt uppgift.

Okonomiyaki existerar enstaka japansk pannkaka tillsammans med kål.

detta viktiga existerar samtliga hälsofördelar. oss tar avstånd ifrån osunda ideal samt bantningskurer, samt att föreslå eller råda något ej kaloriräkning såsom underviktig, sjuk alternativt gravid. Läs mer inom våra användarvillkor.