Mat för orolig mage recept

Aktuella artiklar | välmående | Kost & kosttillskott | Träning | anvisning | estetik | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Att drabbas från tillfälliga bekymmer tillsammans med mage samt tarm existerar inget ovanligt samt förmå bero vid flera olika faktorer likt stress samt känslighet mot olika födoämnen. till dig liksom lider från IBS sålunda existerar detta vanliga symtom dock detta finns sätt för att lindra problemen.

på denna plats förmå ni studera angående vilken typ från föda ni bör undvika samt vilket såsom är kapabel underlätta på grund av dig såsom besitter IBS.

Vanliga besvär nära IBS existerar uppsvälld samt uppblåst mage.

Symptom nära IBS

IBS existerar ett förkortning från Irritable Bowel Syndrome vilket betyder för att detta finns enstaka störning inom tarmarna.

Några vanliga symtom vid IBS existerar för att ni haft besvär beneath en par månader, för att ni ofta existerar uppsvälld samt uppblåst inom buk samt för att ni antingen besitter förstoppning alternativt diarré. eftersom IBS kunna artikel väldigt individuellt samt den ofta kommer inom skov således är kapabel detta artikel svårt för att upptäcka sjukdomen. ett gemensam nämnare på grund av IBS existerar dock för att man går vid toaletten väldigt oregelbundet vilket ofta leder mot magont(1).

Smärtan inom buk kunna även flytta runt samt upplevas vid olika sätt sålunda för att detta existerar svårt för att känna till vilket detta beror vid. IBS delas även in inom olika klasser beroende vid hur ditt avföringsmönster ser ut.

IBS-C kallas detta då ni mestadels existerar förstoppad, IBS-M då ni äger blandad avföring samt IBS-D då ni mestadels lider från diarré.

Kost nära IBS

Det finns många ni är kapabel utföra egen på grund av för att lindra dina bekymmer. detta är kapabel dock artikel svårt för att känna till detaljerad vilken föda likt just ni är kapabel förtära till för att lindra dina besvär tillsammans IBS.

eftersom symtomen skiljer sig mellan olika personer därför kunna även kosten skilja sig något åt. enstaka näringsexpert förmå därför artikel enstaka utmärkt hjälp angående ni äger svårt för att hitta riktig föda till dig.

Vanligt existerar dock för att den såsom besitter IBS mår förbättrad från glutenfria livsmedel samt laktosfria varor.

rotfrukt, ris samt quinoa existerar utmärkt kolhydrater vilket brukar fungera. då detta gäller ätbar del sålunda existerar detta god för att undvika fiberrika frukter samt istället välja kiwi, apelsin, banan alternativt små frukter från växter såsom hallon, blåbär samt jordgubbar. då detta gäller vegetabilier därför satsa vid sådant likt ej existerar således gasbildande liksom aubergine, grönsallad, morot, tomat samt peppar.

Ostar likt fetaost, halloumi samt mozzarella brukar även fungera korrekt sålunda väl.

dock vilket ni mår bäst från är kapabel både variera ifrån individ mot individ liksom ifrån dygn mot solens tid således detta bästa existerar för att testa sig fram.

Havregrynsgröt existerar ett god frukost.

Mat för att undvika nära IBS

Sådant likt existerar svårsmält, gasbildande samt irriterar buk existerar detta inledande ni kunna testa för att undvika. på denna plats ingår fiberrik föda såsom fullkorn, krossad säd, vegetabilier samt rotfrukter.

Dessa förmå verka irriterande till buk eftersom dem existerar svårare för att avbryta ner samt därför ej existerar detta bästa till ett IBS-mage. andra födoämnen för att undvika existerar fet föda samt starka kryddor såsom även kunna öka besvären. Även kolsyra, alkohol samt bryggdryck förmå öka problemen på grund av dig liksom besitter IBS.

Många personer tillsammans med IBS upplever även för att rött animalisk föda utför för att deras mage mår sämre.

Därför kunna detta existera god för att tänka vid för att förtära kyckling samt vattenlevande djur oftare alternativt för att förtära köttfärs likt ofta upplevs mer lättsmält. Lök samt vitlök existerar även något liksom flera tillsammans med IBS får bekymmer av.

Några andra viktiga råd för att tänka vid nära IBS existerar för att förtära ofta samt lite eftersom buk ej klarar från för att hantera till stora mängder åt gången.

för att motionera regelbundet existerar även något liksom håller buk igång. Försök för att stressa därför lite vilket möjligt samt vandra vid toaletten regelbundet därför besitter ni skapat goda förutsättningar på grund av för att din mage bör må sålunda utmärkt liksom möjligt.

FODMAP

För för att ta reda vid vilka livsmedel likt buk klarar från samt vilka ni bör undvika därför är kapabel ni testa kostbehandlingen FODMAP.

Denna behandling innebär för att ni reducerar intaget från fermenterbara (jäsningsbara) kolhydrater.

FODMAP existerar ett förkortning från Fermenterbara, Oligo-, Di-, Monosackarider samt Polyoler. Dessa kolhydrater jäser snabbt samt tas upp eller sugs in uselt inom tarmen från den liksom lider från IBS vilket påverkar vätskebalansen samt ger ökad gasbildning.

Genom för att följa listan tillsammans med dem livsmedel såsom besitter nedsänkt andel FODMAP sålunda får buk ett chans för att vila. Sedan förmå ni införa en livsmedel inom taget ifrån dem livsmedel såsom innehåller upphöjd andel FODMAPs samt vid sålunda sätt titta vilka din mage tål samt ni slipper utesluta några livsmedel inom onödan. detta finns studier liksom visar för att FODMAP nära IBS besitter ett gynnsam effekt vid IBS-symptomen.

detta behövs dock fler studier på grund av för att bevisa för att enstaka FODMAP-diet existerar förbättrad än någon ytterligare diet vid utdragen sikt(2).

Här nedan finns några modell vid vilka livsmedel ni är kapabel börja avstå ifrån samt vilka ni är kapabel välja istället innan ni tillför en livsmedel inom taget.

Kosttillskott nära IBS

Något likt kunna verka positivt vid enstaka IBS-mage existerar probiotika.

Probiotika existerar rikt vid goda bakterier vilket är kapabel hjälpa mot för att stärka magens bakterieflora. nära uppblåst samt svullen mage förmå ni även testa kiselgel ifrån finfördelad kisel. Gelen äger enstaka förmåga för att binda gaserna sålunda för att dessa reducerar samt den verkar även skyddande vid mage samt tarm. för att förtära till många fibrer existerar likt sagt ej god dock ifall ni ser mot för att förtära riktig sorts fibrer således förmå detta underlätta nära IBS.

sådana modell vid fibrer existerar havregryn samt psylliumfröskal.

Eftersom detta ej finns någon läkemedel likt botar IBS således existerar detta bästa sättet för att hitta ett balans samt operativ dagligt liv. IBS påverkar människor olika samt vad man är kapabel förtära samt ej existerar väldigt individuellt därför detta bästa sättet existerar för att testa dig fram mot vilken typ från att födas såsom passar dig bäst.

dock genom för att tänka vid hur ni äter, tugga maten noga samt länge samt försöka för att låta bli för att stressa nära måltider samt för att förtära ofta samt lite därför äger ni gett din mage dem bästa förutsättningarna.

Referenser

1. Vårdguiden. IBS-känslig tarm. ( Hämtad )

2. Emma Altobelli, Valerio sektion Negro,  Paolo Matteo Angeletti, Giovanni Latella.

Low-FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms: A Meta-Analysis. (Hämtad )

Var denna nyhet mot hjälp?   Ja   Nej

Tack på grund av din åsikt!